[...] a mianowicie: 1.CZy dobrze rozumiem jak ma wygladac pierwszy trening: 60sec truchtu wprowadzenie,pozniej np:20sec sprint,20 sec trucht-i taka kombinacjie wykonac 2-3 razy w kołko? 2.od ilu sekund zaczynac najlepiej taki trening? 3.co jaki czas dodawac sekundy do treningu a kiedy nalezy dodawac te serie(chodzi mi jeden sprint ,jeden truch [...]
witam! jest to pytanie grzecznosciowe.Kumpel kupił 5kg tego przecudnego białka...i pyta sie jak to brac.Wychodzi ze musiałby jesc tego dziennie przynajmniej 2 razy po 100g bo w 100g jest tylko 13 g białka.Taka ilosc na raz moze wywołac (moim zdaniem) efekt laksacyjny wiec poleciłem mu aby do posiłku ubogiego w białko rozmieszał z mlekiem 50g tego [...]
[...] pokarmow. chcialbym zeby byla to dieta nastawiona na niewielka redukcje(powolna) mam zamiar dozucic T3 moze clen i na pewno ECA. waze 90 kg ,wzrost 176.trenuje 4 razy w tyg tylko anaerobowo,ale jak przejde na diete to oczyuwiscie dozuce aeroby 3-4 razy po 40min. typ ektomorficzny .ale odlozylo mi sie troche za duzo fatu po ostatnim [...]
witam nie wiem od czego zacząc, cwicze od wrzesnia intensywnie, silowo plus areoby,silownia 4 razy, areoby 5 razy w tygodniu, obecnie dieta niskoweglowodanowa, jako kobieta mam tycie meskie- jablkowe, przy wzroscie wagi wszysto odklada sie na brzuchu i w piersiach,moje obecne wymiary wzrost 165, biust 104, biodra 86 a pas niestety 74, widze duze [...]
[...] - szklanka mleka niskotłusczowego ( czy odwrotnie wyoskotłuszczowego ?? ) Nie dodaje posiłku po i przedtreningowego ale na pewno będą to banany i inne owoce. Na razie 2 razy siłownia 2 razy basen. Siłownia raczej bez fajerwerków. Duży nacisk na brzuch i nogi .AHA do tego (wiem że Tabu ale ....) Stack II z efedryną z rana . Co dokupić do [...]
[...] 10x5kg 10x5kg 10x5kg 9.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 10x5kg 10x5kg 10x5kg Środa (plecy-triceps) 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3 serie po 2 razy 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 3 serie po 5 razy 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10x7kg 10x7kg 10x7kg 4. PRZNOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA [...]
[...] miesni. przez pierwszy cykl 13 powtorzen bede cwiczyl czasami rozdzielajac trening na poranna i wieczorna sesje,a odkad wyjade to juz na pewno standardowo cale cialo 3 razy na tydzien. ok.a tutaj trening jaki chce zastosowac tj.cwiczenia. napisze w kolejnosci jakiej bede cwiczyl,bo priorytetem sa dla mnie barki i rece,a nogi ,klatka,i [...]
[...] na niezbędną dla konsumentów świeżość wymagają krótkich kanałów dystrybucji oraz sprawnej organizacji zaopatrzenia sklepów. Zwykle firmy dostarczają kiełki do sklepów 2 razy w tygodniu, a nawet częściej. Liczba odbiorców detalicznych każdego producenta, waha się od 10 do 40 sklepów. W ich skład wchodzą głównie supermarkety, jak też małe [...]
[...] 2000 roku, rozegrany w Warszawie z Islandią (15 listopada) biało-czerwoni wygrali 1:0. Bilans polskich piłkarzy jest dodatni. Wygraliśmy 245 spotkań, przegraliśmy 203, a 145 razy zremisowaliśmy. Bilans bramek: 1019-873. Reprezentacja Polski nie zaliczyła znacznej liczby występów na wielkich piłkarskich imprezach. W igrzyskach olimpijskich [...]
niedługo ruszam z cyklem : 60 tab M1T - 3tab/dz do tego po posiłku 3 razy dziennie po 1 tabletce Mg, b- complex ,wit c przed snem 3tab cynk + wit c VITALMAX po tym od razu 500g kreatyny do tego po posiłku 3 razy dziennie po 1 tabletce Mg, b- complex ,wit c przed snem 3tab cynk + wit c VITALMAX 1.zastanawiam sie co dodac do cyklu ?? 1,5kg WPC czy [...]
Siemanko Kupiłem sobie Kreatyne w proszku 250g.Wcześniej nie brałem żadnych ozywek chodze na siłownie 4 razy w tygodniu.Chiałbym się dowiedzec jak brać kreatyne co jeśc ile razy dziennie to brać i czy po jedzeniu czy przed.Prosze o pomoc :D Pozdrowionka
Witam ! Wiem ze ten temat był juz walkowany tysiace razy ale nie moge sie zdecydowac. Rozmyslalem nad sambo, combat, bjj, tajbox i nie wiem co skuteczniejsze. Chodzi mi oczywiscie o zaczepki na ulicy ( jeszcze nie zdazylo mi sie aby ktos nie zaczepił, moze to przez wyglad ) ale chce sprobowac, mam duzo czasu i sie nudze ;) Mam 21 lat ( wiem beda [...]
jak w temacie, ile kalorii na kg masy ciala przy rzezbie- aeroby 5 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu silownia?? noi wogole powiedzcie czy cos z tego moze byc bo w zyciu jeszcze rzezby nie robilem: ustalilem sobie ze mam 3 g. bialka, 2 g ww i 1 g. tluszcz, czy tak moze byc?? Zmieniony przez - głodziu w dniu 2005-02-08 19:50:35
[...] Caps 2 opakowania (600 kap.) Sp 80 3750g i Pure Whey Isolate 1500g. Trening bedzie typowo na siłe na ławce płaskiej (w kwietniu mam zawody), dietka jest.Trening będzie trzy razy w tygodniu. Mam kilka pytań w sprawie połączenia X z CP: 1. jak dawkować w dni treningowe??? Ja myśle nad takim rozwiązaniem: X rano na czczo przed treningiem 30-45 [...]
Mam pytanie. Cwicze 3 razy tygodniowo na silowni (HST). Dwa razy w tygodniu trenuje sztuki walki (1,5 godzinny, niezbyt ciezki trening). W tej chwili moim celem jest masa i zastanawiam sie, jak powinienem sie suplementowac. Myslalem o gainerze, carbo (albo BCCA) i kreatynie.
Witam... Mam proste pytanie i mam nadzieje ze ktos mi podpowie... Jestem na silowni 3 razy w tygodniu i dwa razy w tygodniu gram siatkowke jem jakies 5 posilkow dziennie - oczywsicei starm sie aby byly to nieduze i raczej chude posilki ale bogate energetycznie... Wspomagam sie lekko tzn jakies 200g megamasa 5000 na dzien pomiedzy posilkami (czyli [...]
Ułożyłem sobie diete redukcjną i czy mógłby ktos sprawdzic ją?? Waże obecnie 98 kg i chce zejść tak do ok 85 .Ćwicze na siłowni 3 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu w dni nietreningowe z rana biegam po 40-50min,z raz na worku powale i z tego wyszło mi że ze powinienem jesc coś ok 3500 kcal,więc ułożylem diete na 3000 kcal. WW:320 B:180 T: i tu [...]
[...] NOWĄ: Zawodnik, który doszedł do trzymania bocznego musi atakować dalej. Trzymanie powyżej trzydziestu sekund będzie karane ostrzeżeniem. Sędzia może upomnieć zawodnika dwa razy. Po trzecim ostrzeżeniu walka jest przerywana i wznawiana od pozycji wybranej przez zawodnika z góry, który ma do wyboru walkę gardą lub przerywanie gardy. Z dosiadu [...]
[...] to nie tylko nakaz mody. Nadwaga zagraża naszemu zdrowi jesteśmy zagrożeni poważnymi schorzeniami. Nasz organizm funkcjonuje najlepiej kiedy dostarcza mu się pięć, sześć razy w ciągu dnia niewielkich porcji jedzenia, jednak bardzo ważne jest również to co jemy. Np ogólnie przyjmooje się iż w godzinach porannych powinniśmy dostarczać [...]
[...] ...nie wiedzialam skad ja wziac:P wiec napisze tak(mam nadziej ze to nie jest zle, chetnie wypelnie ankiete jak tylko sie dowiem gdzie ona jest:P) plywam srednio 3-4 razy w tygodniu(od jakichs 10 lat) mam 17 lat najczesnciej plywam kraulem i klasykiem., umiem plywac grzbietem i doskonale motylka moj czas kraul 50m - ok 36-37s [...]
Copa Posnania Bjj - zapraszamy!!!
